Wat is AT?

AT staat voor Anaerobic Treshold (omslagpunt). Het laatst geteste AT is gemeten tijdens de inspanningstest. Heb jij een hermeting gedaan dan kan het zijn dat dit getal aangepast dient te worden. Dit kun je terugvinden in het rapport van jouw laatste inspanningstest. Heb jij nog geen inspanningstest gedaan, kies dan voor het ‘AT bepaald bij de dag’. De app maakt dan tijdens jouw warming-up een schatting van het omslagpunt. Deze meting is minder nauwkeurig dan een inspanningstest.

Wat is HRV?

De tijd die je meet tussen twee hartslagen in, verschilt per keer. Hartritmevariabiliteit, oftewel HRV staat voor de variatie in tijd tussen twee hartslagen in. Je HRV wordt bepaald door allerlei factoren vanuit je autonome zenuwstelsel. Het autonome deel is het niet bewust aanstuurbare deel van je centrale & perifere (de vertakkingen) zenuwstelsel. Adem je in, dan versnelt je hartslag en wordt het stress-zenuwstelsel (sympathicus) gestimuleerd. Adem je daarentegen uit, dan staat je rust-zenuwstelsel aan (parasympaticus). Stressvolle situaties hebben een negatieve invloed op je hartritmevariabiliteit, terwijl liefde, dankbaarheid én een optimistische denkwereld een positieve invloed hebben op je Hartslagvariabiliteit. Hoe groter de variabiliteit van de hartslag is, des te groter is het doelgerichte autonome regulerende vermogen.

Wat is een gezonde HRV waarde?

Doordat je hartritmevariabiliteit-waarde samenhangt met vele factoren als lichaamstemperatuur, hormoonspiegels en stressfactoren, is er niet een eenduidig antwoord te geven over wat nu de juiste waarde is. Wanneer de intervallen tussen de hartslagen gelijk zijn, heb je een lage HRV waarde. Verschillen ze erg van elkaar, dan is er sprake van een hoog Hartritmevariabiliteit. Hoe vloeiender je HRV, des te beter de werking van je zenuwstelsel en de balans van processen in je lichaam. Dit wordt ook wel hartcoherentie genoemd. Iemand met een hoge HRV kan zich over het algemeen gezien beter aanpassen aan nieuwe of dynamische situaties.

Kan je HRV trainen?

Je kunt een bijdrage leveren aan het trainen van je hartslagvariabiliteit. Hierbij een aantal tips:

• Eet de juiste vetten: door het eten van de juiste vetten, stimuleer je een belangrijk onderdeel voor het regelen van het autonome zenuwstelsel. Je spijsvertering is namelijk van invloed op het autonome zenuwstelsel. De juiste vetten vind je bijvoorbeeld in vette vis, noten, eieren, avocado’s en boterproducten.
• Doe dagelijks ademhalingsoefeningen: je hartslag staat direct in verbinding met je ademhaling. Een rustige, diepe ademhaling heeft een positief effect op je autonome zenuwstelsel. Wanneer je elke dag een ademhalingsoefening doet, reduceer je stress, verbetert de HRV-waarde én is je lichaam in staat beter te herstellen.
• Positieve emoties: net als je spijsvertering staan je emoties in verbinding met je autonome zenuwstelsel. Tijdens een ademhalingsoefeningen kan het goed zijn om positieve gedachtes of gevoelens op te roepen.
• Volg het advies om een gezond en gevarieerd te eten; het liefst koolhydraten arm.
• Kwalitatief goede slaap. Alleen met een diepe herstellende nachtrust ben jij in staat om goede prestaties te leveren en werk je aan een gezonde HRV waarde.

Wat is amplitude?

De amplitude is het  verschil in tijd tussen de hartslagen, gemiddeld over zes hartslagen. Hoe groter dit verschil is, hoe groter jouw vermogen is om te herstellen. Tijdens een ZeroCheck-meting wordt de amplitude  vertaald naar ‘Ontspannen, Normaal, Lage stress, Zware stress’. De amplitude daalt door stress, emotie, ziekte of inspanning.

Wanneer jouw energievoorraden hierna nog niet voldoende zijn aangevuld, stijgt jouw amplitude nauwelijks. Hoe goed jij de ademhalingsoefening ook toepast. Plan bij een lage amplitude meer rustmomenten in voor die dag met ademhalingsoefeningen.